胆固醇高什么方法降最快,天天发车准时送达_123随叫随到

admin 2024-11-17 技术降本 6 次浏览 0个评论

我经常经常跑步锻炼，体重下去了，为啥总胆固醇5.9还是偏高？

血脂的控制有两个途径，一是消除来源，也就是我们常说的，饮食控制，要低脂饮食，肥肉，动物内脏，鸡蛋黄，然后是多吃蔬菜，第二加快代谢:运动跑步之类，药物促进胆固醇的代谢，吃他汀类降脂药物，相比较药物降脂比较，运动锻炼效果要慢的多，所以如果你不想吃药降低血脂，需要更长时间锻炼，同时要配合饮食才能达到很好的效果，谢谢给个关注

吃什么能降胆固醇？

胆固醇偏高，多数是因为长时间饮食方面没有注意忌口，经常吃一些海鲜或者动物内脏之类的食物导致的，可能会对一些心脑血管产生影响，最好是要到医院定期检查一下，平时也可以服用降血脂的药物，具体用药请遵医嘱，而且饮食也要注意忌口。

高密度胆固醇偏低是怎么回事？

高密度胆固醇偏低是怎么回事？

高密度脂蛋白胆固醇（HDL）偏低（也称降低）常提示患者存在遗传性HDL-C血症、肥胖、吸烟、急性炎症、糖尿病、急性心肌梗死、慢性肾功能衰竭、肾病综合征等。

HDL是含有蛋白质、胆固醇和磷脂的复合物，主要在肝脏和小肠中合成。主要的功能是将胆固醇运送到肝脏进行分解代谢，排出体外，具有抗动脉粥样硬化的作用。

绝经前女性HDL-C水平较高，其冠心病患病率与男性和绝经后女性相比较低。检验结果的临床意义必须由临床专业医师结合病史、症状、体征及其他辅助检查结果，全面综合分析判断。

本内容由北京大学人民医院风湿免疫科主任医师杨铁生审核

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血脂高怎样快速降下来？

血脂高分为胆固醇高和甘油三脂高和混合型血脂增高，如果是胆固醇增高为主的高脂血症，需要应用他汀类的降脂药物，并且应用低胆固醇的药物治疗，甘油三酯高为主的高脂血症，需要应用贝特类降脂药物控制血脂，并且减少脂肪类食物的应用，注意保持清淡饮食，多吃蔬菜和水果，加强有氧运动处理。

如何提高高密度胆固醇？

高密度脂蛋白的降低也是动脉粥样硬化的危险因素，动脉粥样硬化是高脂血症的一种表现。他汀类药物、阿托伐他汀和其他药物可用于治疗。它们具有调脂作用，能增加高密度脂蛋白，降低胆固醇脂蛋白和低密度脂蛋白。如果低密度脂蛋白和胆固醇脂蛋白没有增加，简单的低密度脂蛋白通常不需要药物治疗。通常注意戒烟戒酒，少吃油腻的食物，锻炼也有助于增加高密度脂蛋白。

体检发现总胆固醇偏高，吃什么能降胆固醇？

较高水平的胆固醇是导致动脉粥样硬化性病变的罪魁祸首之一，所以，积极控制胆固醇水平有利于降低罹患冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险，那么，怎样才能做到这一点呢？

其实，相关科普文章中已经非常详细的讲述了关于高胆固醇血症需要注意的一些问题，尤其是在生活方式上，比如戒烟戒酒、合理运动、饮食控制等等；所以此处便不再详述，只依据题中所问简单谈论一下。

胆固醇确实可以通过饮食进行调节，但这里却有两个意思，一是限制摄入某些可以促进胆固醇水平升高的饮食，二是通过摄入某种食物促进胆固醇含量的下降，如下：

会增加胆固醇的饮食☞高糖高脂高胆固醇饮食

限制高胆固醇饮食其实比较容易理解，毕竟是吃的越多吸收的越多；至于高糖和高脂肪饮食，之所以也需要限制，主要是因为它们可以为胆固醇的合成提供丰富的原料；

需要限制摄入的食物：动物的内脏以及肥肉、猪蹄、猪皮、猪头肉、火腿、蛋黄等禽蛋肉类；还有鱼籽贝类、虾皮蟹黄、鱿鱼墨鱼等水产品；以及巧克力、各种糖果、甜品饮料等高糖饮食；另外，像花生、核桃等坚果也需要限量。

可以降胆固醇的饮食☞高膳食纤维＋ω-3多不饱和脂肪酸

膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，不仅可以降低食物中脂类物质的吸收，还可以促进体内脂肪及胆固醇的排泄；而ω-3多不饱和脂肪酸同样可以起到调节血脂的作用，对于胆固醇含量的正常和稳定有着良好的维护作用；

富含水溶性膳食纤维的食物：苹果、柑橘、香蕉等水果，胡萝卜、卷心菜、秋葵、蚕豆、甜菜等蔬菜，以及燕麦等粮谷类食物；

富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物主要存在于部分鱼类、植物油、坚果之中，不过，我们还是推荐大家多吃鱼，因为植物油和坚果所含热量太高，不太适合大量食用！

本文由<今日头条——综合内科张医生>首发于悟空问答，已授权原创保护，转载需私信作者，并注明出处，否则将追究其法律责任！

感谢邀请。

很多人都存在总胆固醇偏高的问题，不过控制胆固醇是一件不容易的事情，大部分胆固醇并非我们从食物中摄入的部分，而是来源我们自身合成，胆固醇分为内源性胆固醇和外源性胆固醇，内源性胆固醇是我们自身合成的胆固醇，主要由肝脏合成，占总胆固醇的70%以上，而外源性胆固醇，从食物中摄入的胆固醇只占总胆固醇的20%，而且吸收量会随着摄入量的增加而不断减少。

很多资料甚至还提到，人体的高胆固醇并不是由于吃了高胆固醇的食物造成，其实从食物中摄入的胆固醇量十分少，总胆固醇的升高和遗传密切相关，有高血脂家族史的朋友们应该十分注意日常饮食，另外，长期高油高脂的饮食的确也会增加高胆固醇的风险，日常饮食尽量清淡为主，避免常吃火锅、烧烤、麻辣烫、油炸类较多的快餐，高油高脂的宴席等等。要说吃什么能降低胆固醇倒是不可能有短期就很有效果的食物，另外，食物对胆固醇的影响不大，最好是配合药物，控制饮食共同调理。

另外大家对胆固醇可能有一些误解，胆固醇并不是一个完完全全的“坏人”，我们体内的膜结构都需要胆固醇的参与，胆固醇能促进钙质、磷元素吸收，也是神经传递的重要物质，另外还能合成部分酶，没有胆固醇的话，人体也不复存在。除了控制总胆固醇的含量，还应当注意提高好胆固醇，降低坏胆固醇。胆固醇还有“好胆固醇”和“坏胆固醇”，好胆固醇的量越高越有利，而坏胆固醇的含量最好少一些。好胆固醇被称为“高密度脂蛋白”，坏胆固醇则是“低密度脂蛋白”，高密度脂蛋白能够加速胆固醇代谢，减少脂蛋白在血管壁的聚集，预防粥样硬化、血栓的生成，能预防心脑血管疾病，而低密度脂蛋白会大量囤积在血管壁上，积累多了血管壁形成拱包，抑制血流形成高血压，低密度脂蛋白也和冠心病的发病几率为正相关。

降低总胆固醇及低密度脂蛋白除了日常清淡饮食，少吃一些高胆固醇食物外，提高高密度脂蛋白含量排挤低密度脂蛋白也是一种方式。日常可以选择富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸含量的食物食用，如坚果类、深海鱼类，单不饱和脂肪酸能够调节血清胆固醇，提高高密度脂蛋白含量。另外增加蔬菜、全谷物类食物摄入量，它们能够帮助抑制食物中脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，平稳血脂血糖。日常的食用油多选择植物性油脂，植物性油脂中不饱和脂肪酸含量丰富，胆固醇较低，而且一些油脂中含有植物甾醇，能降低低密度脂蛋白含量，如玉米油，大豆油等。可以多选择一些单不饱和脂肪酸丰富的油脂，如菜籽油、红花籽油、橄榄油等。最后，加强运动是提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白的最好做法。研究发现运动1小时就能提高高密度脂蛋白含量，而且效果显著。

很高兴为您解答，体内胆固醇过高，其实很大一部分是由于不规律的饮食造成的。对于这类人，饮食上有宜忌，那么哪些能吃哪些不宜吃呢，下面与大家一起分享。

首先，胆固醇高宜吃的有各类五谷杂粮、蔬菜水果、菌菇类等。比如我们熟知的燕麦其中富含的膳食纤维、亚油酸等，就是调节胆固醇的有益物质。此外谷薯类还有玉米、山药、红薯等，也能够辅助降低胆固醇水平。再像一些富含膳食纤维的蔬菜，比如魔芋、木耳、海带、裙带菜、金针菇、洋葱等，常吃这类食物有助于加强体内胆固醇的代谢。

饮食上，适量摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节胆固醇水平，保护心血管。富含单不饱和脂肪酸的食物有：橄榄油、菜籽油、杏仁、核桃、芝麻、腰果、榛子、牛油果等。富含多不饱和脂肪酸的食物有：海洋鱼类有三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，还有常见的种子和坚果，但不包括花生。

其次，胆固醇高的人要避免一些富含胆固醇的食物，如各种动物内脏、蛋黄、大闸蟹等海鲜及鱼子、动物皮等，每日胆固醇的摄入量需控制在300毫克以下。除了这些胆固醇含量高的食物，还应避免一些富含反式脂肪酸的食物，如蛋黄派、奶茶等。反式脂肪酸会增加患心脑血管疾病的风险，吃了对身体有害无益。

对于油脂类，优先选择植物油，避免选择猪油等动物油。动物油中富含饱和脂肪酸，摄入过量对血脂不利。烹饪时要避免用油炸等方式，这样会使得食物的热量大大提高。

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现在生活条件好了，代步工具多了，运动少了，高血脂、高血压、高血糖等疾病也越来越多了。

胆固醇1/3来源于饮食，2/3来源于肝脏合成，因此，合理膳食是有助于降低胆固醇的。

在前面的问答中，徐医生讲过应该“少吃”哪些食物可以降胆固醇，这次跟大家聊一下“多吃”哪些食物可以降胆固醇。

胆固醇含量比较高的主要是动物的内脏、肥肉、蛋黄，还有一部分的坚果类，其实也是含有胆固醇的。一斤鸡蛋的胆固醇含量跟一吨蔬菜的胆固醇含量相当，也就说我们可以通过多食用蔬菜，起到降低胆固醇的作用。

多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、大多数坚果、牛油果、橄榄油等，有助于降低胆固醇。

多吃富含膳食纤维的食物，可以辅助降低胆固醇。如全谷物主食、各类粗粮，水果蔬菜等。

黑木耳富含维生素k和钙，镁等矿物质，能减少血黏度，降低胆固醇，预防血栓，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

海带含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇，含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处，而且脂肪酸可以降低血压、三酰甘油脂，也可以预防中风。

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出，身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用；其次，毛豆中的脂肪多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。

我觉得，这个问题，应该反过来问更加的贴切，为什么呢？

因为胆固醇高的人，往往都是营养太过的人，特别是大鱼大肉吃多了，所以，要降低胆固醇，先明白自己为什么会胆固醇偏高，这是首要的问题

要不你一边吃着降低胆固醇的食物和药品，另一边又大量的进食提高胆固醇的食物，这样的饮食就是事倍功半，甚至适得其反！

就好比你要从一个水缸里把水抽干净，但是你一边抽的同时，又有另外一根管子不断地往水缸里灌水，而且进水的管子比抽水的管子还要大，那一辈子也不可能把这个水缸的水抽干净！

只要知道什么样的饮食，会导致胆固醇偏高，大家反过来饮食，就可以使得胆固醇下降！当然胆固醇并不是坏东西，没有胆固醇也会影响健康，但是能过度，平衡就是健康！说到这，也给大家提供一些降低胆固醇的食物

1.茄子

茄子要蒸着吃，大家炒过茄子吗，是不是特别的耗油！所以没有炒过的茄子，清蒸的茄子非常能去油，降低胆固醇！

2.红薯

红薯有非常多的粗纤维，可以把肠道内的油脂，清理出来，从而降低胆固醇含量！

3.生姜

大家平时饮食时，可以加一些生姜，生姜特别能去油！以前没有洗洁精的时候，大家都是用生姜片来洗碗的，生姜中含有的姜辣素，能分解油污！平时也可以泡水喝！

很高兴为你解答这个问题，首先我们还是要了解这些胆固醇是怎么来的。

胆固醇的来源主要有两种，一种是食物摄入的，还有一种是靠人体自身合成的。

如果我们来控制，我们从生活方式干预可以控制食物摄入的那一部分。

那我们人体自身合成，如果代谢正常它可以通过自身调节来维持稳定，如果代谢异常的人就只能靠调脂的药物来降低胆固醇的水平。

特别是对那些有遗传家族史的人，他们更要进行这样的一个调脂治疗。

但是不管是不是进行调脂治疗，生活方式干预都是非常重要的。

因为生活方式和胆固醇升高的关系是非常密切的，所以我们也特别强调生活方式干预是预防和控制胆固醇升高的基础。

生活方式干预大致可以分成以下几个方面：

一个就是说我们要控制胆固醇的摄入，对于一般正常人来讲是控制饱和脂肪酸的摄入，就是饱和脂肪酸占到总能量的比例不能超过10%，而对于有血脂异常这样的人群不能超过7%。

另外一定要强调的就是我们要多吃这种富含植物胆固醇的食物，比如说富含膳食纤维这样的一些食物，这些食物对控制胆固醇会有一些帮助。在有就是要特别限制糖的摄入，因为糖原就是胆固醇合成的前提，所以对于糖的摄入是严格控制的，最好每天糖摄入的量占总能量不要超过10%。还有就是要控制体重，因为肥胖也会是一种心血管病独立的危险因素，它会影响到体内的一些代谢。

积极的体育锻炼和控烟限酒，这些都会对控制胆固醇的升高有帮助。

在中国所有慢病中，心血管疾病（心梗和中风）比重将超过50％。但其中80％的病例都是可以预防的，其关键点就是胆固醇的控制。高胆固醇可以遗传的,但通常最重要的是生活方式，这些我们是可以改变的，可以预防的。健康饮食,经常锻炼,有时药物可以减少高胆固醇。那我们今天就来聊聊胆固醇，以及升高了如何降胆固醇？

胆固醇有两个来源：

1、外源性，就是通过食物中获取的，主要是游离胆固醇，所以你就需要注意你的饮食了，所有的动物性食物都含有胆固醇，包括鸡蛋黄、红色肉、虾等，一般来说富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物也应该限制。

2、内源性，就是你的身体产生的，主要是在肝脏和小肠黏膜由乙酸合成的，当然这其中还和你的遗产基因有一定的关系。你身体里胆固醇是对身体有用的，它可以生成类固醇、维生素D、胆酸盐、储存于组织等，还有一些没有被吸收的就会通过粪便排出体外，还有一小部分在肠道里会被回收到肝脏再利用。你的肝脏产生的胆固醇和你从食物中获取的胆固醇一起进入到血液循环中，现在你应该知道你的胆固醇是这么容易进入到你的血液中了吧。

胆固醇分为2中，包括：

很多因素都会导致你的胆固醇增多，比如：基因易感性、不良的饮食习惯、体重增加、吸烟、缺乏锻炼等。

怎么才能改善高胆固醇呢？

1、首先应该明确你胆固醇升高的原因，或者说你应该改变引起胆固醇升高的不良因素。

2、减少胆固醇在肠道吸收的物质，这些食物对降低胆固醇是有好处的，包括：大豆、茶多酚、亚麻籽、芝麻、纤维、黄连素等

3、增加胆固醇胆汁的分泌，这些食物对降低胆固醇是有好处的，包括：番茄红素、纤维、益生菌、植物固醇等。

4、ω- 3脂肪酸，多吃富含脂肪的鱼可以增加心脏健康,因为它含有高水平的ω- 3脂肪酸,可以降低你的血压和患血栓的风险。

多谢邀请，想明白人体内胆固醇的调节，首先就要了解胆固醇，“知己知彼”之后，我们才能更好的控制它。

一、不怕降低的胆固醇

当人体胆固醇增多时，胆汁中的胆固醇含量就会升高，析出结晶形成结石。当血液中的胆固醇增多时，会伤害血管内皮，沉积在动脉内壁上，形成动脉粥样硬化斑块，从而引发冠心病、心梗、脑卒中等许多疾病。

也有人问过华子，说存在既为合理，人体的胆固醇并不是完全无用吧？华子回答说，属实，人体内的胆固醇并不全是“坏处”。比如说它可以维持人体细胞膜的流动性；在皮肤内经过酶促作用和紫外线的照射，可以变成维生素D3，促进钙、磷的吸收；是人体合成各种激素的原料；可转化为胆汁酸盐，促进脂肪消化。

胆固醇虽然有用，但我们不怕降低胆固醇。因为胆固醇只有一小部分来源于食物，大部分的胆固醇都由人体自身合成，所以人体并不会缺少胆固醇。目前暂时还没有听说过谁因为缺乏胆固醇而生病，可是因为胆固醇升高而生病的人却成千上万。所以说，人体不怕降低胆固醇，可以尽情的同它“斗争到底”。

二、控制胆固醇的来源

想降低胆固醇，就要先从“源头”入手。人体的胆固醇来源主要有两种，食物来源大约占20%，人体内生物合成大约占80%。

1、对付食物来源，要少吃肉，多吃菜： 人体消化系统直接吸收的胆固醇，全部来源动物类食物。含有高胆固醇的食物主要有动物内脏、蛋黄、动物类脂肪等。胆固醇的吸收需要胆汁的参与，而食物中的脂肪与蛋白质可以刺激胆汁的分泌，增加胆固醇的吸收。所以少吃动物性的食物，就可以直接减少胆固醇的吸收。

而植物中含有植物固醇，它与胆固醇结构相似，可以竞争性的抑制胆固醇的吸收。而且植物中还含有纤维素和果胶等物质，可以与胆汁结合成不溶性物质，经肠道排出，阻止了胆汁参与胆固醇的吸收。所以说，只要多吃蔬菜少吃肉，就可以减少食物来源的胆固醇。

2、对付自身合成，减少摄入总热量，多运动：人体自身合成的胆固醇占全部胆固醇来源的“大头”。有人就跟华子抱怨过，天天都在吃素，但他的胆固醇还是高。华子告诉他，素食吃得太多了也不行。这是因为胆固醇的合成“原料”，是来自于糖类、蛋白质、脂肪的分解产物。这些物质，不仅存在于动物性食物中，在植物性食物中也含有大量。

这些营养物质的分解产物，都是为人体能供热量的物质。所以说，控制摄入的总热量，就可以有效的减少自身合成胆固醇。另外，增加运动量可以消耗热量，也可以减少胆固醇的合成。所以要减少自身合成胆固醇，简单的说就是“管住嘴，迈开腿”。

保持饮食调理与增强运动3个月之后，可以再复查一次血脂。如果胆固醇明显降低了，就继续保持如此的生活方式。如果胆固醇仍然不能降低，那就说明可能是脂质代谢功能紊乱，或是有家族遗传的基因问题。这时就需要进行药物治疗了。药物治疗，则需要在医生的指导之下才可以。用药时发现问题，请咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。