篮球降低重心训练方法,仓配一体,时效速达

admin 2024-11-18 技术降本 5 次浏览 0个评论

篮球移动技术易犯错误与纠正方法？

移动技术训练常见错误

问题1：身体的重心太靠前

纠正方法：强调要保持膝关节弯曲以降低重心，腰微立起来，而不是向前弯腰。

问题2：容易向任一侧失去平衡

纠正方法：强调两脚间距与同肩宽并保持膝关节弯曲，重心降低，这样获得较好的身体平衡。

问题3：跑动中没有改变节奏

纠正方法：强调由慢变快时后脚用力蹬地，上体稍倾。

问题4：空切不够迅速

纠正方法：强调空切时往新的方向迅速跨出一大步并膝部弯曲积极蹬地向前伸臂，随时准备接球。

篮球转身时怎样练才能不掉球？

①首页要保持冷静，控球在手，要保护好球的同时，还要观察场上的形式，和防守队员的状况。

② 接下来，要重点考虑怎么过了防守队员，背后转身过人。单手运球，眼睛盯着防守对眼的重心（这个凭经验自己判断），这个时候，右手运球加速往右突破，防守球员肯定会跟着去右边的，突破的同时要贴近防守球员不能让他拉开距离，拉开距离这样突然转向或者变速的时候，有时间反应了，从右加速的时候不用太快，但是记住要用左胳膊贴到防守球员的身体不管那一部分都行，用点内劲贴住。

③ 接下来是关键动作，这个时候是考验运球能力的时候了，突然右手持球回拉，以左肩为中心，靠着防守球员转身。速度一定要快，由于右手会拉球的时候，具有惯性，球会黏在右手上，转过身之后，换左手运球，此时防守球员根本没有时间反应过来，就算反应过来了，但是重心是在右边，而且，以对手为中心转身的，左肩会有一部分力量压制，顺利的转身突破到左边，讲防守球员甩在了右后方！注意：①运球一定要好，这个多练练。右手会拉球的时候一定要平，不要把球扣在手腕里造成翻腕②一定要注意看防守球员的重心在那边，反方向突破！

篮球弱侧手的训练方法是什么？

首先得训练自己的弱手的敏捷，比如吃饭用弱手，刷牙用弱手，尽可能去让弱手参与生活当中，多用弱手，弱手就会更敏捷。弱侧手运球需要很长时间的适应，很平常，很基本的练，大部分人弱手很难练就是弱手没有力气，对球的掌控不够，导致篮球场上很容易被防住。

第一，提升灵敏度。

第二，增强训练的难度，提高弱手对球的掌控。

第三，适当的左右手交叉运球，行进间很好的保持身体的协调性。

第四，不要惧怕犯错误，因为有大把困难等着克服。。

要看你准备练到什么程度，只是弱侧突破还是弱侧进攻。其实弱侧手的练习没有那么复杂。就像查理芒格说的那样，任何牛逼的技能都离不开刻意的练习。

弱侧手的练习和熟练手是一个道理，而且比你最开始练球要更容易，最大的障碍是你对熟练手的依赖。

练习可以分为三个层次。

1，球感练习，就是废掉你的熟练手，每天跑步热身的时候用弱侧手练习球感。

2，技能练习，回忆你熟练手掌握的技能，分解好步骤，一个一个练习，单手变向，胯下运球，背后运球，疾行运球，以及突破和上篮。特别要注意突破和上篮的脚步，是需要反过节奏的，要不你会感觉很别扭。

3，左右混合练习。基本就是用一次左边用一次右边的节奏，基本一个月左右你就会发现弱侧手并没有想象中的那么不经用

弱侧手训练，掌握方法非常重要

对于很多打篮球的朋友来说，我们都希望能够左右手一样灵活，而对于弱侧手的使用一直是我们的软肋，但是在平时打野球的时候对手会有意让你使用弱侧手进攻，所以学会弱侧手的上篮及控球是非常重要的，下面以左手为弱侧手为准。

原地控球

持球后降低重心，膝盖与肩部平齐，双脚距离宽于肩部，屈膝时注意不要弯腰。先进行连续单次大力运球，注意运球的力度一定要大。然后进行连续运球训练，速度逐渐加快到控制不住球为止，慢慢的熟悉弱侧手控制球的感觉，当有了一定球感的时候可以模仿欧文带手套的方式去增加球感和控制球的能力。

在原地控球的基础上，加上in and out技能，就是单手左右运球训练。在原地两次大力运球后拉向另一侧，依靠手腕的力量再反拉回来，这个训练动作在持球突破时可以用到，在行进间的时候利用小变向甩开对方的拦截，效果非常好。

单手前后原地控球训练

依然保持减低重心双腿分开的动作，在腿不移动的情况下利用胯部进行扭动，弱侧手将球进行前后穿裆训练，强侧手抓住衣服避免触碰球，我们看到保罗在场上经常来利用单手胯下变向动作，戏耍对手后找到投篮空间。这一个动作可以当做进阶动作进行，在弱侧手形成一定球感的时候尝试练习。

行进间控球训练

在原地控球训练的基础上，可以尝试行进间控球训练，最初练习行进间控球训练的时候，步幅一定不要过大，逐渐和强侧手运球的频率调整一致，在运球的时候，从低头看球逐渐尝试抬头看前方，自己没有进攻空间时，可以及时分球给队友，当队友跑到篮下进行空切的时候及时传球到他手里，这样才能够将持球攻的威胁发挥到最大，在后期可以选择加上一些单手变向的技能。

上篮练习

弱侧手和强侧手的上篮习惯及动作是一样的，尽量选择低手上篮。在左右手持球发动进攻时，在三步上篮的时候选择将球移到弱侧手，起跳后弱侧手臂伸直上篮，手指挑篮。多数朋友对于挑篮的动作是非常僵硬的，毕竟没有强侧手灵活，练习挑篮没有什么窍门，只靠自己平时多拨球进行练习，这样才能上篮的时候柔和的挑球上篮。

大家再练习弱侧手的训练时一定要循序渐进，切记不要直接进行弱侧手上篮练习，只有在熟悉球感的情况下才能够在实战中运用弱侧手上篮。

打篮球老是吃晃，这个问题怎么解决？

防守端是否容易吃晃是一个综合性的问题，主要涉及到三方面：

球员的位置。
球队的整体防守环境。
个人的防守意识。

比如中锋位置，布鲁克洛佩兹是本赛季nba在篮下护框效率最好的内线球员，在篮下6英尺内他能将对手的命中率限制44%，防守差异值达到-17.3。而且我们看到，实际比赛过程中，洛佩兹很少会在篮下吃对手的晃动，无论对手进球与否，他都能合理地出现在进攻人的身前位置，极少因对手的假动作而吃晃。这其实得益于以下两点：一，雄鹿的整体防守风格，几乎采取的是蹲坑防守策略，在篮下以人数的优势构筑牢不可破的“链式”禁飞区，在极为狭窄的篮下，对手很难有闪转腾挪做动作的空间，相对来说减少了洛佩兹篮下直接受对手正面冲击的威胁。二，洛佩兹本就是个篮下防守技术较为扎实的传统中锋，速度脚步偏慢，但很懂得利用体型优势，不轻易起跳吃对手的假动作，头脑中将自己置于篮筐和对手中间的位置感极强。

比如，后卫线位置，笔者非常推崇猛龙后卫范弗里特的防守。范弗里特虽然身高只有1.85米，但是身板敦实，下肢力量非常强。他的防守，总是将自己的重心压得极低，并与对手保持着恰到好处的防守距离：既让自己不会被对手投篮假动作晃起，又不会因对手极具迷惑性的虚晃而轻易一步过掉自己，还能适时地用力量不时骚扰一下对手，破坏对手的节奏。

因此，很多球迷平时打球的时候，老是吃晃，最主要的原因无非就是：

团队防守不够成熟（打野球临时拼凑的话也就这样了）
个人防守意识不高，习惯不好。比如太过于相信自己的弹跳，防守的重心过高等
个人防守素质不足。这里的素质，讲的是身体素质和防守预判

那么，如何解决老是吃晃的问题？

首先，加强力量的练习。防守端对力量的要求一点不亚于进攻端。如果力量不够，对手只要和你稍微进行一下身体对抗，挤开投篮空间，你更容易吃晃。尤其是腿部力量的练习，他能让你把马步牢牢扎在地板上。

其次，有意识改正防守习惯。大多球迷在单防时，总是以是否能够大帽对手作为炫耀点，这是最忌讳的。防守的初衷，仅是最大限度地干扰对手的进攻，你不可能盖掉所有人的投篮，你能做的仅仅是尽量保持在对手的身前，永远拥有防守身位的优势。

最后，在实战中不断提高防守的嗅觉，做个防守端先知先觉的防守球员。这需要你不断增强整体意识，提前预判全队防守中哪一条路已被队友封死，哪一条路是给对手挖的陷阱！

我觉得你可以反过来去考虑这问题：

首先，大家都知道晃人晃得就是防守球员的重心，当然是在不考虑身体素质推土机那种，从3分线外一路顶着你推到内线（野球场一霸，说出来都是泪）。

像我自己，早期非常喜欢艾弗森（喜欢他不羁的个性，还有炫酷的动作），就会一直去看他的视频，模仿他的动作，想到以前的自己在篮球场上不断练习他的crossover，一下子扯远了。

在我看来，晃人无非是利用肩膀，脚，手，头部去做假动作，下面来分析下：

第一次看到这个动作，实在太帅了。

我们来剖析这个动作他是通过在弱侧运球，停球，肩膀的前后晃动以及头部的佯装回头，这时防守者的脚步和重心已经在另一侧，这时候在换手运球，双脚加速从另外一侧完成突破。

1.我们不能盯着他的头部或者肩膀晃动来去判断对方是要从那一侧攻击，而是要盯着对方的腰部去看，不管他怎么晃动，对方的腰部都不会动的。

2.作为进攻者各种crossover也都是依靠去脚步去完成，进攻者利用脚步一快一慢很容易让防守者失去重心，像联盟最快第一步的麦迪，所以要提高自身脚步的灵活程度。

3.篮球作为体育竞技身体对抗也是很重要的一方面，犹记得奥运会上保罗顶了下张庆鹏，后者飞出去2米远，而张庆鹏在CBA身体素质也是响当当的，所以即使你脚步跟上了，进攻者在突破的时候稍稍靠你一下，你就被晃飞了。

4.最后就是提高自己的专注度，专注防守。

5.可以看看NBA几个防守专家的视频，像科比，乔丹，詹姆斯，阿泰。

but，篮球是5个人的事，无兄弟，不篮球，开心最重要！！！

打篮球时经常吃晃，最重要的是要解决如何提前判断进攻者下一步的动作。

提前判断的前提是防守的基本功要好:

第一、站位稳固，通过双臂和肢体尽可能扩大自己的防守面积。

第二、通过身体接触，压缩对方运球/做动作的空间

在做好这两个的基础上，我们来说预判的事情。预判不只是一对一的，因为除非1v1的情况，在单防的时候必须把赛场上的情况考虑进来，你需要问问自己：

对方经常干的是中距离还是上篮？

持球人在利用挡拆之后是喜欢传球顺下禁区还是自己选择中距离投篮？

被进攻方单挡了之后，我是都去扑持球人还是切断持球人和顺下禁区球员的线路？

在对方出现单挡布置的时候我是要绕前还是后缩？

这些其实都是预判，预判的基础来源于你对对手的了解和场上形势的判断。

半场攻防有一个经常说的话：放投不放突。因为在3v3 或者4v4的情况下，突破的威力非常大，只要攻方队员有一个持球进攻能力的，就可以很轻松地通过单挡掩护突入禁区再分球造成弱侧2v1甚至3v1,而且大的半场街头篮球都是人盯人防守。

希望题主球技越来越棒。

打篮球老是吃晃，这个一个在打篮球过程中很常见的事情.

首先，你需要明白你为什么会吃晃?

第一.可能是因为你的注意力不集中.在你防守他人的时候，你必须要全神贯注的去放松，不要被篮球场外的事物所影响.

第二.对方的动作十分有欺骗性.也就是我们常说的.你会被晃的找不着北.这时，你必须要冷静下来.用你的头脑去分析对手的意图和行为动作.你必须要明确他下一步要去干什么.

第三.这也是最重要的一点.你要有正确的防守姿势和方式.在防守的时候.你要张开双臂.尽可能的去干扰对手的传球.投篮和运球行为.而且你的下盘必须要稳.这样才不会轻易吃晃.建议你练习下肢力量.科学的去训练.

总有一天你会变得强大的!加油!

容易吃假动作首先是因为进攻球员有做假动作的习惯。我是院队控球后卫，比赛中我会观察防守队员的防守习惯，第一次进攻我会突破急停后做幅度很大的投篮假动作，如果防守球员在重心没有完全偏移的情况下没有起跳，这说明防守球员主要以防守突破为主，第二次进攻我就敢大胆的投篮。如果防守球员起跳了，说明防守球员盖帽的意识比较强烈，同时这也是弱点之一，我可能就会多做假动作，等防守球员起跳之后造犯规投篮或者利用脚步找空间投篮。

同理，如果你防守的时候碰到了喜欢做假动作的球员，你尽量少跳，一般球员都是在做完一次假动作之后投篮，要是一次假动作之后还没投篮就是传球，所以你可以第一次不跳，第二次跳起来。当然，这也要猜测进攻队员的心里。人家吃亏以后可能就不做假动作了，你要灵活变换。希望能帮助到你。

第一不要比自己矮很多的人对位，身高上往往矮的比较灵活，而且球的重心低。你如果比他高太多，基本是脚步跟不上很容易被过。